• Home
  • -
  • Nejlepší svačiny na tvůj příští kódovací maraton

Nejlepší svačiny na tvůj příští kódovací maraton

hodiny tři odpoledne

15:00. Oběd už je historie, večeře ještě hudbou budoucnosti a potřebná energie nikde.

Všichni to známe - okolo třetí odpoledne většina z nás začne šmejdit v kuchyňce s tím, že bychom si “něco dali”.

vytvoř si anonymní profil na Techloop

Jedinou výjimkou jsou ti, kteří se stále nacházejí v post-obědovém kómatu, protože do sebe nasoukali celou pizzu nebo gigantické menu z “mekáče”.

Trestná výprava do hlubin kancelářských zásob (jinak také známých jako šuplík toho programátora, který se zrovna nedívá) obvykle končí objevem krabice se sušenkami nebo čokoládovými bonbony, jejíž obsah následně zmizí během pár minut.

čokoláda pro vývojáře

Když tuhle “svačinku” navíc zalijeme značným množstvím kávy, trocha energie se konečně dostaví a mozkové kódovací závity zas naskočí.

Bohužel většinou ne nadlouho.

Tak za hodinu bychom si předchozí cvičení nejradši zopakovali, abychom byli opět provozuschopní. Protože, jakkoli lákavě to zrovna zní, ten program se sám rozhodně nenapíše.

Jak z tohohle kolotoče ven?

Naštěstí to takhle nemusí probíhat vždycky. Jsou svačiny, které nabijí energií na dlouhé hodiny a přitom skvěle chutnají (některé dokonce pomůžou s koncentrací!). Tady je pár tipů na zdravější alternativy cukrem nabitých dobrot, které tě zaručeně “nakopnou”.

Proteinové tyčinky

Bílkovinami nadupané tyčinky zasytí na mnohem déle než Snickerska a spousta z nich chutná opravdu dobře. Navíc je dneska najdeš i v každém větším supermarketu nebo drogerii, takže není potřeba je shánět po fitkách nebo ve speciálních obchodech.

Ovoce

ovoce pro vývojáře

Čerstvé nebo sušené ovoce je super způsob, jak do sebe zdravě dostat nějaký ten cukr, ale i spoustu vitamínů a vlákniny. Díky té vychvalované vláknině po něm navíc nebudeš mít hlad tak rychle, jako po přeslazených bobonech nebo sušenkách.

Úplně ideální je zkombinovat ovoce s jogurtem, nízkotučným sýrem nebo ořechy. Obsahují totiž bílkoviny a zdravé tuky, které udrží cukr z ovoce na uzdě, takže ti tak rychle nevyhládne. Nebudeš pak muset znovu odbíhat pro nášup a pak hledat ve změti kódu, kde že jsi to před pár minutami byl.

Chia semínka

Vypadají sice úplně nenápadně, ale chia semínka jsou už delší dobu vzývána jako svatý grál zdravé výživy. Dokonce existují spekulace, že pomáhají k lepšímu soustředění a podporují myšlení.

Pokud netušíš, jak se semínky naložit, zkus je pro začátek nasypat do jogurtu nebo müsli. Dá se z nich dokonce udělat i přírodní energy drink - jednoduše rozmíchej lžíci chia semínek ve sklenici džusu nebo vody a je to.

My v Techloop ale máme chia semínka nejradši jako puding. Ne to není vtip - tahle superpotravina má poměrně zábavné zahušťovací schopnosti a promění mléko v puding během několika minut.

chia puding

Pokud to chceš taky vyzkoušet, jednoduše zalij 3 vrchovaté lžíce chia semínek půl hrnkem mléka, dobře zamíchej a počkej tak 10 minut. Semínka nasají tekutinu a mléko zahustí. Pak už stačí jen přídat trochu medu nebo cukru, sušeného ovoce nebo ořechů a znovu promíchat a zdravá svačina je na světě.

Ořechy

Není žádným tajemstvím, že ořechy jsou zatraceně zdravé a dodají spoustu energie. Díky vysokému obsahu zdravých tuků a bílkovin navíc na dlouho zasytí. Proč si je tedy nedopřát i v pracovní době?

Stačí vybrat tvoje oblíbené a odpoledne si je dát ke kávě místo sladkostí nebo chipsů. Nejlepší volbou jsou nepražené ořechy bez polevy ale jinak se fantazii meze nekladou.

ořechy pro vývojáře

Pokud to chceš vzít trochu víc vědecky, nejvíc bílkovin mají arašídy. A staré dobré vlašské ořechy jsou prý, podobně jako chia semínka, skvělé na podporu myšlení. Ale jakékoli ořechy (i semínka), které ti zachutnají, jsou super volba.

Jogurt

Jogurt (nebo tvaroh) je další vynikající alternativa nezdravých svačin, protože obsahuje spoustu proteinů, které zasytí, a přitom skvěle chutná. Velkým obloukem se ale vyhni nejrůznějším pseudo-jogurtům (pudingy, termixy, smetanové dezerty atd.) plných cukrů a tuků - v těch není po bílkovinách ani stopy.

Pokud ti samotný jogurt přijde jako moc velká nuda, přisypej do něj lžíci chia semínek nebo nějaké ovoce a máš luxusní pochutinu.

Nízkotučný sýr

Zase budu skloňovat bílkoviny, ale, málo naplat, pokud chceš udržet hlad na uzdě, jsou tou nejlepší volbou. Hodně sýrů obsahuje šílené množství tuku a s proteiny už je to horší, ale ty nízkotučné jsou jako zdravá svačina ideální.

My si ho v kanceláři dopřáváme s čerstvým ovocem a zeleninou nebo prostě jen tak.

Hummus

Tahle cizrnovo-sezamová pomazánka s legračním názvem rozhodně není žádný “humus” ale zatraceně dobrý dip na pokrájenou zeleninu a krekry nebo jen tak namazaný na chleba.

Pokud sladkému moc nedáš, ale nechceš se zaplácnout obligátním balíčkem chipsů, vanička hummusu a balení krekrů je perfektní alternativa.

svačiny pro vývojáře

Způsobů jak zdravě doplnit energii, když už se ti při pohledu na monitor klíží oči, je spousta, ať už holduješ sladkým nebo slaným pochutinám. Stačí si vybrat ty, které ti přijdou nejlákavější a nakoupit zásoby do kanceláře.

Ještě menší tip: pokud máš okolo sebe hodně hladových kolegů, stojí za to v kuchyňce všechno dobře poschovávat. Jinak se po pečlivě připravených svačinách zapráší (programátor s vyjedeným šuplíkem se může chtít pomstít) a zase to skončí u sušenek :)

Máš další tipy na svačiny, které tě zaručeně nabijí energií? Dej nám vědět na Twitteru nebo Facebooku!